Heute bin ich zwischen zwei Terminen am Nachmittag schnell meine 70 Minuten Einheit gelaufen. Puls war zu hoch, Tempo zu niedrig, kalt war’s, aber sonnig war’s wenigstens. Es kann ja nicht immer super sein!
Keep on Running
Martin

Wer optimale sportliche Erfolge erzielen will, muss nicht nur regelmäßig trainieren. Auch auf die richtige Ernährung kommt es an.
Ich werde immer wieder gefragt, was soll, bzw. kann man essen und trinken, was gilt es zu beachten? Es ist schwierig hier für jeden die richtige Aussage zu treffen, ein paar Grundregeln gibt es aber.
Unten habe ich ein paar Link´s mit Informationen und Tipps, was es allgemein zu beachten gilt, herausgesucht:

http://hammergel.de/ausdauersport-fehler.html
http://www.ernaehrung.de/tipps/sport/sport13.php
http://www.fittie.de/index.php4?pid=19
http://www.fittie.de/index.php4?pid=18
http://www.aktivblog.de/die-richtige-ernaehrung-fuer-ausdauersport/

Wenn ihr mehr finden wollt, gebt in Google einfach “ernährungsplan für ausdauersport” ein  -  Ihr werdet einiges finden!
Ernährungsberater können auch individuell auf jedermanns/jederfraus Bedürfnisse eingehen.

keep on running
Martin

Heute in der Früh war ich schon ( 06:30 – 07:30 ) 1h im Stadthallenbad schwimmen.

Sehr anstrengend und irgendwie nicht mein Sport

Am Nachmittag geht es aufs Laufband, 2h gemütlich laufen.

stay updated!

Hallo,

heute hab ich mal wieder versucht “GAS” zu geben. 10 km in 44 min ist es geworden. Bin mit dem Ergebnis recht zufrieden. Anbei ein Foto von der Wiener-Wald Gegend.

Grüße

Das 2. Koppeltraining dieser Woche habe ich mir für heute aufgehoben. Der neuerliche Wintereinbruch konnte mich nicht aufhalten – 6:45 Uhr aufgestanden -
-6Grad am Thermometer; gut gefrühstückt; warm angezogen, mein Mountainbike geschnappt, Ausrüstung zusammengepackt und ab ging’s.
Bei der Tierklinik in der J. Baumanngasse traf ich Freund Andi, gemeinsam fuhren wir auf der Donauinsel nach Korneuburg, böiger und eiskalter Gegenwind erschwerte ein höheres Tempo, wir mussten ja auch auf unseren Puls achten. Ich fuhr über die ganze Strecke vorne, Andi in meinem Windschatten – er durfte mit seinem Puls nicht so hoch wie ich fahren. In Greifenstein drehten wir um und fuhren über Klosterneuburg nach Hause. Leider hat der Wind gedreht, daher beim Zurückfahren auch keine Entspannung.
Zu Hause – Rad verstaut – Laufschuhe angezogen und auf die Laufrunde zuerst sehr langsam, denn ich spürte meine Füße nicht. Die Kälte am Rad hat sie etwas eingefrohren – es dauerte ca. 4km bis das Gefühl und die Durchblutung wieder intakt waren. Daher steigert ich das Tempo etwas und beendete die selbe Runde wie beim letzten Koppeltraining – aber um 5 Minuten schneller. Zwischenzeitlich ist die Temperatur auf
-1Grad angestiegen.
Fazit: anstrengender als zuletzt durch den Wintereinbruch und sehr unangenehm kalt. Ich bin mit dem Verlauf sehr zufrieden.
Keep on Running
Martin

Heute war ich schwimmen. 2 Stunden mit Tempowechsel 5km. Wenig Verkehr im Becken, daher entspannter als zuletzt. Ich fühl mich im Wasser sehr wohl, das hätte ich vor einem Jahr nicht gedacht. Bin sehr zufrieden mit dem Training, denn es lief relativ locker ab.
Keep on Running
Martin

Heute war es mal wieder soweit, ein längerer Lauf stand bevor.

Anbei meine Strecke:

9.Bezirk ( Pelikangasse ) – 20.Bezirk – 1.Bezirk – Entlang des Donauradweges – 9.Bezirk

Es ging mir sehr gut dabei und hätte es 5 Grad mehr gehabt, wäre ich vermutlich auch noch den einen oder anderen Kilometer weiter gelaufen, jedoch bin ich was Kälte betrifft seeeeeehr heikel

Morgen folgt ein Regenerationslauf mit ungef. Pace von 06:30min/km für 10-15 km lang.

Grüße

PS: das Grundlagen-Ausdauer-Training macht sich schon sichtlich bemerkbar bei mir. Trotz fast 21km bin ich nach dem Lauf gut drauf und verspüre nur “wenig” Ermüdungserscheinungen.
Wenn ich da genau 1 Jahr zurücksehe ( HM 2009 ) hatte ich nach 21km solche Schmerzen, dass ich 4 Tage lang pausieren musste und ich mich auch kaum bewegen konnte

Koppeltraining – für Triathleten ein absolutes “Muss”.

Heute habe ich mein erstes im “neuen Jahr” gemacht: 2 Stunden Radfahren und 1 Stunde Laufen direkt im Anschluss.

Zuerst bin ich mit dem Rad nach Greifenstein gefahren – Gegenwind, kühler als zuletzt. Über die Wehr und nach Korneuburg. Von dort zurück nach Hause. 51 km mit einem Durchschnittspuls von 120 und einer Durchschnittsgeschwindigkeit von etwas über 25km/h.

Zu Hause angekommen – Rad verstaut – Schuhe umgezogen und gleich Laufen gegangen. 9km in einer Stunde 126 Durchschnittspuls. Zuerst dauerte es lange bis ich einen halbwegs runden Schritt zusammengebracht habe und dann war das Training gleich wieder vorbei.

Gesamt war ich 3 Stunden unterwegs und es war super. Ich habe es genossen, gut so, denn diese Woche steht noch eine weitere Koppeleinheit am Plan.

keep on running
Martin

Tempowechsellauf
Heute Mittag musste ich wieder einmal zum Zahnarzt, über 2 Stunden wurde ich auf seinem Stuhl gequält. Spritze brachte nichts, reiner Kampf. Habe, so glaube ich, mehr geschwitzt als beim letzten Marathon. Gott sei Dank ist´s vorbei.

Zur Frustbewältigung habe ich gleich einen Tempowechsellauf um die Untere Alte Donau gemacht. Kein Eis mehr – freie Sicht aufs Wasser – der Winter ist vorbei!

Gutes Tempo zum Einlaufen (10Minuten), dann etwas gesteigert auf 142 Puls (20 Minuten), dann 10 Minuten über 150 Puls, dann wieder 20 Minuten 145 Puls. Schließlich noch einmal über 10 Minuten über 150 Puls, die letzten Minuten lockeres Auslaufen.

13,5km in 1:13Stunden, kein Problem, auch nicht nach dem Zahnarzt. Ist das schon ein gutes Zeichen?! – Man darf sich nicht unterkriegen lassen!

keep on running
Martin

Anbei das Ergebnis vom Business-Run 2009.

Werde ich wohl nie vergessen, ich war nach 4.2km einfach nur tot