Sehr interessant, ich habe vor Mitternacht meine 5 Stimmen abgegeben und sah noch vor Mitternacht das Voting an.
Nach Mitternacht waren die die ich wählte GEFALLEN andere wiederum gestiegen. Die Möglichkeit wieder zu voten war gegeben – scheinbar schaltet das System um Mitternacht die 24Std wieder frei…keine Ahnung ich votete wieder, danach ging es nicht mehr die Option war weg und das wohl bis ENDE, für mich als Voter…es sind nur noch 23 Std offen….
und die werden für manche SPANNEND
Viel Glück !!
Countdown bis zum Ende des Votings
Aktuelle Kommentare
-
"Cool dein KM Stand ! Man sieht auch das Vorder Rad - es ..."
von Michael Snoj am 30. Jul 2010
-
"Nice ! kannst du mir sagen wo sich der Anhänger sicher u..."
von Michael Snoj am 30. Jul 2010
-
"Hallo Michi, hab Deine Email nicht erhalten, melde mich ..."
von brenner.veloce am 30. Jul 2010
-
"hallo brenner, ich hab alle deine kommentare gut gefunde..."
von yubarek am 30. Jul 2010
-
"Gratuliere zu deinem 2. Platz. Mit deiner Power bist du n..."
von helga.scheibelhofer am 30. Jul 2010
Meistkommentierte Beiträge
"Fotoshooting"
von Markus Struggl am 20. Jun 2010
"Liebe auf den ersten Gang. Ein Seitensprung mit Kathi M"
von matija & kathi m am 8. Jun 2010
"es ist soweit…"
von Wien Energie am 28. Mai 2010
"Orange Fury und der “Dopplereffekt”!"
von nico.tischler am 29. Jun 2010
"Die Auswahl ist getroffen!"
von Wien Energie am 14. Mai 2010
bin hier leider erst etwas später dazugestoßen
mein Name: Andreas Weiler, geboren 1976
meine Motivation: einmal einen Marathon laufen!!
Meine Laufbegeisterung *gg* hat mit der Teilnahme beim Halbmarathon am 11.10.2009
(Zeit, 1:43:05) in Graz begonnen.
Von da an konnte ich es mir vorstellen auch in der Königsdisziplin an den Start zu gehen und die 42,195 km zu bewältigen.
Mein Training ist an Hand eines Trainingsplan (ziel Zeit unter 3:45) auf 12 Wochen aufgebaut, welchen ich auf der sehr informativen Seite „runnersworld“ gefunden habe.
http://www.runnersworld.de/marathon/trainingsplaene.48867.htm
Derzeit stehe ich „Top-motiviert“ in der 3. Trainings-Woche!
Nun ein kurzer Rückblick was bisher geschah………………
Projekt Wien-Marathon 1.Woche
noch 12 Wochen……
Mo. 25.01.2010
60 min lockerer DL (140 – 158 Puls)
alles kein Problem Training kann beginnen
Mi. 27.01.2010
60 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl)
Laufband im FitInn
Do.28.01.2010
30 min schwimmen, laut Plan
ich war 2 Stunden Tennisspielen
Fr. 29.01.2010
60 min lockerer DL (140 – 158 Puls), 3 Steigerungen
6 Uhr in der Früh -9,5 C , kalt kalt
So.31.01.2010
22 km langsamer DL (alle 5 km eine kurze Gehpause zum Trinken) (121 – 130 Puls)
sind dann doch 24,5 km geworden und bei dem Pulsbereich in einer Zeit von 2 h 54 min
Erstaunlicherweise keine Probleme
Projekt Wien-Marathon 2.Woche
noch 11 Wochen……
so auf zur zweiten Trainings-Woche
Di. 02.02.2010
50 min lockerer DL (140 – 158 Puls)
Mi. 03.02.2010
60 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl)
gelaufen bin ich 10,5km
highlight für mich: über 2 km, 4:45/km bei einem Puls von 165
Fr. 05.02.2010
50 min lockerer DL (140 – 158 Puls)
So.07.02.2010
10-km im Wettkampftempo 5 min15/km, mit jeweils 2 km Ein- und Auslaufen.
Tolles Wetter, dichtes Schneetreiben !
danach Sauna, Whirlpool und relaxen
Kommentar verfassen
Aktuelle Beiträge:
Ich merke es wird spannend ! Ich habe selber noch mal 5 Stimmen abgegeben und gestehe viele Tage vergessen zu haben oder meist nur 2 abgegeben zu haben. Ich kann sagen, das ich keinem Menschen sagte er soll für mich stimmen. Darum habe ich wenig Stimmen. Auf der Straße erzähle ich vielen Leuten wie es funkt und 2 Freunde kauften sich prompt ein KTM – einer eines in Wien mit breiten Reifen und Orange Color wie unsere aber ohne WE Branding – auch hat er einen kleineren Rahmen, das Ding...Lesen Sie mehr...
Laut Auskunft der Polizei sind die meisten Diebe nur auf ein Schloss-System spezialisiert. Darum lautet der Tipp der Polizei, man sollte sein Fahrrad immer mit 2 verschiedenen Schlössern sichern.
Hier habe ich ein Kettenschloss von Trelock und ein Faltschloss von ABUS, beide haben die höchste Sicherheitsstufe welche diese Hersteller anbieten.
Da ich alle meine Wege mit dem Fahrrad zurück lege, habe ich das e-Cross sehr oft stehen lassen müssen, auch in der Nacht. Der Nachteil ist, dass die beiden Schlösser zusammen fast 3 kg wiegen und eine Menge Platz brauchen.
Da ich mir einen neuen Wohnzimmerkasten zugelegt habe, musste der alte Entsorgt werden. Natürlich habe ich das mit dem e-Cross erledigt.
Mit Stufe 4 zieht man den 40kg Anhänger ganz locker.
Heute war mein letzter Tag mit dem eCross. 2522 km stehen schlussendlich am Tacho. Mein Fazit über das KTM eCross als Boten-Radl: zuverlässig bis zur Selbstverleugnung (es fährt auch ohne Strom), aber zu langsam (liegt an der StVO) und zu schwer (liegt an der Ausstattung und am Bionx-System). Ich wünschte mir die Unterstützung würde bis 35 km/h gehen und ein Gewicht um die 12 bis max. 15kg, aber am liebsten 10 kg. Wendet man den Blick aber der Wiener Verkehrssituation zu, die ja ein Faktor...Lesen Sie mehr...
Unser Test wird auch von möglichen Partnern und Konkurrenten beachtet: Ich bin z.B. kürzlich als „Nutzer und Experte“ durch eine unabhängige Marktforschung befragt worden. Hier ein Gedankenmitschnitt und damit auch ein Resümee: Wie ich zur e-Mobilität gekommen sei: „Durch die Ausschreibung von Wien Energie.“ Wie meine Erfahrungen mit dem Fahrrad seien: „Übertrifft meine Erwartungen. (-> Kalorien, Zeiten, Fitness, Vergleich der Stufen)“ Wie ich die Umwelteffekte einschätze:...Lesen Sie mehr...



4 Kommentare
Danke für Eure Infos und Tipps, ich werd´s brauchen können!!
@Paul
Der „langsame DL“ befindet sich bei mir ja eh in einem Bereich von 121 – 130 Puls, etwa 65 – 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz und der „lockerer DL“ bei 140 – 158 Puls. Laut Trainingsplan sollte der lockerer DL „75 – 80 %“ MHF auch im Cardio-Bereich sein.
let’s go running………
von andreas.weiler am 10.02.2010
3:45h für den ersten Marathon ist sicher nicht leicht zu erlaufen – ambitioniertes Ziel, bei entsprechender Vorbereitung aber durchaus möglich. Hängt von deiner Konsequenz beim Training und von deiner Fitness ab.
Wenn du nach Trainingsplan trainierst, solltest du diesen auch peinlichst genau einhalten. Das bedeutet natürlich Pulswerte und Trainingseinheiten entsprechend der Mikrozyklen genauest einzuhalten. Wenn im Trainingsplan 30min Schwimmen mit einer bestimmten HF steht ist Tennisspielen kein guter Ersatz (andere Belastung für Muskulatur, und Herzkreislaufsystem – Zyklus wird nicht eingehalten – Steigerung der Leistungsfähigkeit erfolgt nicht im erwünschten Ausmaß).
Hast du einen Laktattest gemacht um deine HF-Schwellen zu ermitteln? Mir kommen deine Werte für den lockeren DL (140-158 HF) auch etwas erhöht vor. Wesentlich für das erfolgreiche Marathondebüt ist die Grundlagen-Ausdauer, diese Werte müssen passen sonst wird das Finishen zur Qual (Paul hat recht wenn er schreibt, dass HM und Marathon zwei verschiedene paar Schuhe sind – denn der Marathon beginnt bei km 35, da trennt sich der Spreu vom Weizen – habe ich noch bei jedem Marathon beobachtet!).
von peter-martin.sax am 10.02.2010
Hallo Andreas,
willkommen im Club.
Aufgrund deiner Halbmarathonzeit, bei entsprechendem Vorbereitungstraining wäre eine Marathonendzeit um 3:40h drinnen (Halbmarathonzeit x 2,1 oder 2,15= mögliche Marathonendzeit), entspricht einer pace von 5:12 Minuten/km (4:53 bist du in Graz gelaufen).
Als aktuelle Standortkontrolle wäre es natürlich interessant, welche Zeit du beim WE-HM am 21.3. laufen kannst, die hätte eine bessere Aussagekraft für den VCM. In diesem Sinne viel Spass beim Trainieren.
keep on running, beste Grüße
Martin
von peter-martin.sax am 10.02.2010
hallo,
der erste marthon und dann noch in 03:45h wird ein sehr sehr schweres unterfangen.
Leider ist die Halbdistanz nicht annähernd mit der Großen zu vergleichen
Wenn du schreibst: langsamer DL mit 140-160 puls, bist du meiner meinung zu schnell dran. Das ist dann schon im Cardio Bereich.
Bin trotzdem gespannt auf deine Erfolge.
Gutes Gelingen!
von paul.wallner am 10.02.2010