Kommentare zu: So los geht´s …….. http://blog.wienenergie.at/2010/02/09/so-los-geht%c2%b4s-%e2%80%a6%e2%80%a6/ Die Blog Plattform der Wien Energie GmbH Sat, 11 Feb 2012 16:25:52 +0100 http://wordpress.org/?v=2.8.6 hourly 1 Von: andreas.weiler http://blog.wienenergie.at/2010/02/09/so-los-geht%c2%b4s-%e2%80%a6%e2%80%a6/comment-page-1/#comment-56 andreas.weiler Wed, 10 Feb 2010 09:53:57 +0000 http://blog.wienenergie.at/?p=348#comment-56 Danke für Eure Infos und Tipps, ich werd´s brauchen können!! @Paul Der „langsame DL“ befindet sich bei mir ja eh in einem Bereich von 121 – 130 Puls, etwa 65 – 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz und der „lockerer DL“ bei 140 – 158 Puls. Laut Trainingsplan sollte der lockerer DL „75 – 80 %“ MHF auch im Cardio-Bereich sein. let's go running......... Danke für Eure Infos und Tipps, ich werd´s brauchen können!!

@Paul
Der „langsame DL“ befindet sich bei mir ja eh in einem Bereich von 121 – 130 Puls, etwa 65 – 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz und der „lockerer DL“ bei 140 – 158 Puls. Laut Trainingsplan sollte der lockerer DL „75 – 80 %“ MHF auch im Cardio-Bereich sein.

let’s go running………

]]> Von: peter-martin.sax http://blog.wienenergie.at/2010/02/09/so-los-geht%c2%b4s-%e2%80%a6%e2%80%a6/comment-page-1/#comment-55 peter-martin.sax Wed, 10 Feb 2010 08:14:47 +0000 http://blog.wienenergie.at/?p=348#comment-55 3:45h für den ersten Marathon ist sicher nicht leicht zu erlaufen - ambitioniertes Ziel, bei entsprechender Vorbereitung aber durchaus möglich. Hängt von deiner Konsequenz beim Training und von deiner Fitness ab. Wenn du nach Trainingsplan trainierst, solltest du diesen auch peinlichst genau einhalten. Das bedeutet natürlich Pulswerte und Trainingseinheiten entsprechend der Mikrozyklen genauest einzuhalten. Wenn im Trainingsplan 30min Schwimmen mit einer bestimmten HF steht ist Tennisspielen kein guter Ersatz (andere Belastung für Muskulatur, und Herzkreislaufsystem - Zyklus wird nicht eingehalten - Steigerung der Leistungsfähigkeit erfolgt nicht im erwünschten Ausmaß). Hast du einen Laktattest gemacht um deine HF-Schwellen zu ermitteln? Mir kommen deine Werte für den lockeren DL (140-158 HF) auch etwas erhöht vor. Wesentlich für das erfolgreiche Marathondebüt ist die Grundlagen-Ausdauer, diese Werte müssen passen sonst wird das Finishen zur Qual (Paul hat recht wenn er schreibt, dass HM und Marathon zwei verschiedene paar Schuhe sind - denn der Marathon beginnt bei km 35, da trennt sich der Spreu vom Weizen - habe ich noch bei jedem Marathon beobachtet!). 3:45h für den ersten Marathon ist sicher nicht leicht zu erlaufen – ambitioniertes Ziel, bei entsprechender Vorbereitung aber durchaus möglich. Hängt von deiner Konsequenz beim Training und von deiner Fitness ab.
Wenn du nach Trainingsplan trainierst, solltest du diesen auch peinlichst genau einhalten. Das bedeutet natürlich Pulswerte und Trainingseinheiten entsprechend der Mikrozyklen genauest einzuhalten. Wenn im Trainingsplan 30min Schwimmen mit einer bestimmten HF steht ist Tennisspielen kein guter Ersatz (andere Belastung für Muskulatur, und Herzkreislaufsystem – Zyklus wird nicht eingehalten – Steigerung der Leistungsfähigkeit erfolgt nicht im erwünschten Ausmaß).
Hast du einen Laktattest gemacht um deine HF-Schwellen zu ermitteln? Mir kommen deine Werte für den lockeren DL (140-158 HF) auch etwas erhöht vor. Wesentlich für das erfolgreiche Marathondebüt ist die Grundlagen-Ausdauer, diese Werte müssen passen sonst wird das Finishen zur Qual (Paul hat recht wenn er schreibt, dass HM und Marathon zwei verschiedene paar Schuhe sind – denn der Marathon beginnt bei km 35, da trennt sich der Spreu vom Weizen – habe ich noch bei jedem Marathon beobachtet!).

]]> Von: peter-martin.sax http://blog.wienenergie.at/2010/02/09/so-los-geht%c2%b4s-%e2%80%a6%e2%80%a6/comment-page-1/#comment-54 peter-martin.sax Wed, 10 Feb 2010 07:55:08 +0000 http://blog.wienenergie.at/?p=348#comment-54 Hallo Andreas, willkommen im Club. Aufgrund deiner Halbmarathonzeit, bei entsprechendem Vorbereitungstraining wäre eine Marathonendzeit um 3:40h drinnen (Halbmarathonzeit x 2,1 oder 2,15= mögliche Marathonendzeit), entspricht einer pace von 5:12 Minuten/km (4:53 bist du in Graz gelaufen). Als aktuelle Standortkontrolle wäre es natürlich interessant, welche Zeit du beim WE-HM am 21.3. laufen kannst, die hätte eine bessere Aussagekraft für den VCM. In diesem Sinne viel Spass beim Trainieren. keep on running, beste Grüße Martin Hallo Andreas,
willkommen im Club.
Aufgrund deiner Halbmarathonzeit, bei entsprechendem Vorbereitungstraining wäre eine Marathonendzeit um 3:40h drinnen (Halbmarathonzeit x 2,1 oder 2,15= mögliche Marathonendzeit), entspricht einer pace von 5:12 Minuten/km (4:53 bist du in Graz gelaufen).
Als aktuelle Standortkontrolle wäre es natürlich interessant, welche Zeit du beim WE-HM am 21.3. laufen kannst, die hätte eine bessere Aussagekraft für den VCM. In diesem Sinne viel Spass beim Trainieren.
keep on running, beste Grüße
Martin

]]> Von: paul.wallner http://blog.wienenergie.at/2010/02/09/so-los-geht%c2%b4s-%e2%80%a6%e2%80%a6/comment-page-1/#comment-53 paul.wallner Wed, 10 Feb 2010 07:51:30 +0000 http://blog.wienenergie.at/?p=348#comment-53 hallo, der erste marthon und dann noch in 03:45h wird ein sehr sehr schweres unterfangen. Leider ist die Halbdistanz nicht annähernd mit der Großen zu vergleichen :( Wenn du schreibst: langsamer DL mit 140-160 puls, bist du meiner meinung zu schnell dran. Das ist dann schon im Cardio Bereich. Bin trotzdem gespannt auf deine Erfolge. Gutes Gelingen! hallo,

der erste marthon und dann noch in 03:45h wird ein sehr sehr schweres unterfangen.

Leider ist die Halbdistanz nicht annähernd mit der Großen zu vergleichen :(

Wenn du schreibst: langsamer DL mit 140-160 puls, bist du meiner meinung zu schnell dran. Das ist dann schon im Cardio Bereich.

Bin trotzdem gespannt auf deine Erfolge.

Gutes Gelingen!

]]>