Die Abfallbehandlungsanlage Spittelau verfügt über eine der weltweit modernsten Rauchgasreinigungen, dennoch haben einige Komponenten des Werks ihren Produktlebenszyklus überschritten. Um die internationale Spitzenposition der Anlage zu behaupten, werden bis 2015 rund 130 Mio. Euro in deren Moderniesierung investiert. Eingeschränkter Betrieb Während der Umbauphase bleibt bis auf wenige Monate immer eine der beiden Verbrennungslinien in Betrieb. Zwischen September 2013 und Februar 2014 übernimmt...Lesen Sie mehr...
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Laktattest
Wie versprochen teile ich euch die Ergebnisse meines Laktattests im Heeresspital heute mit.Zuerst sind wir 800m eingelaufen, dabei erfolgte keine Messung.Danach mussten wir, beginnend mit einer 7:00 Pace, so viele Splits laufen, bis der Laktatwert über den Messwert 4mmol gestiegen war. Splitlänge: 4Runden à 400m auf der Trainingslaufbahn (insg. 1.600m)
Pace Puls Laktat
1.Split: 7:00min/km 135 1,3mmol
2.Split: 6:30min/km 138 1,2mmol
3.Split: 6:00min/km 142 1,2mmol
4.Split: 5:30min/km 144 2,2mmol
5.Split: 5:00min/km 146 1,7mmol
6.Split: 4:30min/km 156 3,6mmol
7.Split: 4:00min/km 164 7,5mmol
Die für den Marathon/Ironman sehr wichtige 2mmol Laktatschwelle liegt aber unter 5min/km (4:50), was für mich bedeutet, dass ich eine Pace von 5:00min/km beim Marathon laufen werde. Der 4mmol Schwellwert liegt etwa bei 4:20min/km.
Auffallend dabei ist, dass sich mein Puls während den ersten Splits kaum geändert hat. D.h. ich kann mit einem schmalen Herzfrequenzband sehr unterschiedliche Geschwindigkeiten laufen. Überraschend für mich war aber die Tatsache, dass der Puls bei sehr niedrigen Geschwindigkeiten schon über 130 lag. Mein Ruhepuls lag bei den letzten Messungen immer zwischen 48 und 50.
Soviel zu meinen Werten. Noch 4Tage, dann ist´s soweit!
keep on running
Martin
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