Das war mein VCM 2010!

Hallo, endlich Daheim vom VCM – geduscht – umgezogen und entspannt möchte ich nun eine Zusammenfassung erstellen: Aufgestanden bin ich heute um 06:20 ( ja ein wenig spät, aber ich liebe schlafen doch so ). Danach hab ich mal gut gefrühstückt, kurz-mittelkettige Kohlenhydrate und dann etwas Koffein. Um 07:00 Uhr hieß es außer Haus und ab zum Treffpunkt wo ich mich mit Martin / seinen Freunden und Familie getroffen habe. Die erste Überraschung hab ich schon in der U-Bahn erlebt,...Lesen Sie mehr...

Letzter BLOG vorm EVENT!

Hallo, ich wollt mich nur nochmals “verabschieden” vorm Marathon. Das wird Heute mein letzter Eintrag sein (bis zur Zusammenfassung nach dem VCM). Alle Hausaufgaben wurden gemacht, genügend trainiert wurde auch… was soll schon noch schief gehen. Morgen heißt es ab ca. 21:00 Uhr ins Bett gehen :/ ( Wer mich kennt, weiß das mir das GAR nicht gefällt ). Ich habe mir nochmals meine Durchschnittszeit(en) vom Graz-Marathon angesehen: http://www2.your-sports.com/details/results.php?sl=6.3303.de..your-sports|tba%20TN%20123%20Gesamt&pp=548 Mein...Lesen Sie mehr...

Gemütliches Wochenende, ohne Training :)

Wochenende war ganz ruhig, kein Training!

Werde nur mehr 2 mal vorm VCM laufen gehen, morgen Dienstag und am Donnerstag mit Martin ein Abschlusstraining.

Ernährung ist FAD und zäh, aber muss man durch.

10km am Laufband mit 6.15Pace und 118 Herzschlägen/min

Sehhhhhhr fades und trockenes Training. Man glaubt fast man schläft dabei ein, hätte noch 2 Std laufen können, aber ich laufe absichtlich nur mehr so langsam und auch wenig, damit ich meine Knie schone und genügend Reserven für nächsten Sonntag habe.

Am kommenden Sonntag wird meine Entladungsphase eingeläutet.
4 Tage lang Low Carb ( max. 30gr Kohlenhydrate / Tag )

Ab Donnerstag dann der umgekehrte Weg.
700gr Kohlenhydrate am DO
500gr Kohlenhydrate am FR
400gr Kohlenhydrate am SA

SO = Marathon

12km Lauf – Steinhof

Habe meine übliche 12km-Steinhof-Runde absolviert. Merke mittlerweile ein wenig Müdigkeit, werde aber bald eine Pause vorm Marathon einlegen ( müssen! ) .

Pace 5.08min/km mit 80 Höhenmeter.

Training 01.04 und 02.04

01.04:
2 x 6km auf Geschwindigkeit:
1. 6km = Pace 4.49min/km
2. 6km = Pace 4.40min/km

Hatte die ersten 6km Schmerzen in den Schienbeinen aber nach einer kurzen Dehnpause waren sie auch schon wieder fort.

02.04:
16km Lauf in der Hauptallee
9km mit Pace 5.02min/km
7km mit Pace 4.49min/km

Bin nach den 2 Lauftagen sehr zufrieden und möchte die nächsten freien Tage noch dazu nutzen, um das eine oder andere Lauftraining zu absolvieren.

Ab übernächster Woche gehts ans “Abtraining” und ich werde die meiste Zeit nur mehr rasten für den VCM

Schöne Ostern!