endlich Daheim vom VCM – geduscht – umgezogen und entspannt möchte ich nun eine Zusammenfassung erstellen:

Aufgestanden bin ich heute um 06:20 ( ja ein wenig spät, aber ich liebe schlafen doch so ). Danach hab ich mal gut gefrühstückt, kurz-mittelkettige Kohlenhydrate und dann etwas Koffein. Um 07:00 Uhr hieß es außer Haus und ab zum Treffpunkt wo ich mich mit Martin / seinen Freunden und Familie getroffen habe.

Die erste Überraschung hab ich schon in der U-Bahn erlebt, wo heute “Schwarzkappler” unterwegs waren…. Ich natürlich keinen Fahrschein mit, da ich eigentlich davon ausging, dass am Lauftag sowieso Freifahrt mit der Startnummer ist. (Ist dem so ??). Aber egal.

Pünktlich um 08:00 Uhr waren alle am Treffpunkt. Danach gingen wir zu den LKW’s und gaben unsere letzten Sachen ab um uns ein wenig aufzuwärmen.

Martin und Ich starteten nebeneinander um Punkt 09:00 Uhr.
Martin zog gleich davon und war schon nach kurzer Zeit nur mehr an seinem orangenen T-Shirt sichtbar. Viele Leute überholten mich schon am Start, obwohl ich unter 05:00min/km lief, aber egal, ich ließ mich nicht aus meinem Konzept bringen, da ein Marathon erst später entschieden wird.

Und so verging auch das Laufen, man hat mal 5km – 10km – 15km hinter sich und nichts Aufregendes geschieht.

Nach zirka 15km holte ich Martin ein ( Höhe Wiental – Schönbrunn ) und wir beide liefen gemeinsam weiter. Martin und ich beendeten den Halbmarathon mit einer Zeit von 01:42:07, ab da an wurde es ernster.

Meiner Meinung geht es da erst so richtig los
Ab ca. Kilometer 27 machte ich mein eigenes Ding und war hochmotiviert nochmals einen Zahn zuzulegen.

Ich fühlte mich einfach wohl, die Musik aus meinem iPod motivierte mich nochmals einen Sprung und ich wollte einfach wissen, was heute möglich ist.

Bis Km 37 ging es auch recht gut, aber dann war es an der Zeit zu kämpfen. Ich habe meine ganze Laufkarriere lang noch nie so kämpfen müssen… Jede Minute dachte ich mir, WARUM!?
Aber man gibt einfach nicht auf, das wäre auch falsch!

KM 40… einfach nur mehr eine Qual. Ich glaube es gab für mich wirklich noch nie 2 so lange Kilometer wie die von 40 – 42. Am liebsten wäre ich stehen geblieben und hätte mich hingesetzt! Nichts desto trotz, die Zeit war gut, ich konnte es unter 03:30 schaffen, also biss ich nochmals bis zum Ende durch.

Keine 2Meter im Ziel eingelaufen, kamen schon 2 Sanitäter und transportierten mich ab. Ich wurde an den Tropf gehängt und mich 75mg Deflamat (Schmerzmittel) und 500mg NaCl versorgt.

Ich hatte unheimliche Rückenschmerzen (bedingt von meiner Laufhaltung, die ich IMMER habe), aber die Infusion wirkte! Selbst Stunden nach dem Zieleinlauf hatte ich keine Schmerzen, kann Stufen ohne Probleme steigen usw. Die Ernüchterung kommt vermutlich Morgen .

Im Anschluss gab ich Martin und Co noch Bescheid, dass dies wohl mein letzter Marathon gewesen ist. Ich wollte immer einmal einen Marathon unter 03:30 Stunden laufen und dann aufhören…

Jedoch… Sag niemals nie Man darf gespannt sein, ob mein Name in Zukunft nochmals in einer Starterliste zu lesen ist!

In diesem Sinne sage ich DANKE an Wien Energie, die es mir ermöglicht haben an diesem Marathon teilzunehmen und mich mit blog.wienenergie.at auch motiviert haben, diese Leistung abzuliefern.

Danke auch an Martin, von dir durfte ich viele wertvolle und mir auch neue Dinge lernen.

Und natürlich euch Mitleser sag ich auch DANKE!

Keep on Running…

42.2 km in 03:25:24, Pace 04.49min/km 18.04.210

42.2 km in 03:48:12 vor genau 6 Monaten in Graz

Steigerung von cirka 23 Minuten in 6 Monaten.

ich wollt mich nur nochmals “verabschieden” vorm Marathon. Das wird Heute mein letzter Eintrag sein (bis zur Zusammenfassung nach dem VCM).

Alle Hausaufgaben wurden gemacht, genügend trainiert wurde auch… was soll schon noch schief gehen.

Morgen heißt es ab ca. 21:00 Uhr ins Bett gehen :/ ( Wer mich kennt, weiß das mir das GAR nicht gefällt ).

Ich habe mir nochmals meine Durchschnittszeit(en) vom Graz-Marathon angesehen:

http://www2.your-sports.com/details/results.php?sl=6.3303.de..your-sports|tba%20TN%20123%20Gesamt&pp=548

Mein Ziel ist es ganz klar unter 03:40:00 zu kommen. Eigentlich hab ich ja noch ein anderes Ziel, aber das werden wir erst am Sonntag Nachmittag wissen, ob es geklappt hat .

Sportliche Grüße

Werde nur mehr 2 mal vorm VCM laufen gehen, morgen Dienstag und am Donnerstag mit Martin ein Abschlusstraining.

Ernährung ist FAD und zäh, aber muss man durch.

Am kommenden Sonntag wird meine Entladungsphase eingeläutet.
4 Tage lang Low Carb ( max. 30gr Kohlenhydrate / Tag )

Ab Donnerstag dann der umgekehrte Weg.
700gr Kohlenhydrate am DO
500gr Kohlenhydrate am FR
400gr Kohlenhydrate am SA

SO = Marathon

Pace 5.08min/km mit 80 Höhenmeter.

Hatte die ersten 6km Schmerzen in den Schienbeinen aber nach einer kurzen Dehnpause waren sie auch schon wieder fort.

02.04:
16km Lauf in der Hauptallee
9km mit Pace 5.02min/km
7km mit Pace 4.49min/km

Bin nach den 2 Lauftagen sehr zufrieden und möchte die nächsten freien Tage noch dazu nutzen, um das eine oder andere Lauftraining zu absolvieren.

Ab übernächster Woche gehts ans “Abtraining” und ich werde die meiste Zeit nur mehr rasten für den VCM

Schöne Ostern!

10 x 4.36min/km Zeiten und das am Laufband.

Morgen möchte ich ( wenn das Wetter mitspielt ) einen 15km Lauf absolvieren.

LG

Eigentlich wollte ich ja nur ca. 10km regenerativ laufen, wurde dann doch ein Lauftraining mit insgesamt 14km ( Steinhofer Mauer Runde ) mit 70 Höhenmeter und einem Durchschnitts-Pace von 5.0min/km. => ich bin zufrieden!

Das Schönste aber… es tut mir nichts weh –  keine Muskelschmerzen und keine Verspannung mehr!

Anbei noch ein Foto, man(n) muß ja nicht immer aussehen als würde man fast zu Grunde gehen
LG

Kurzer Smalltalk, ein wenig “herum hüpfen” zum Aufwärmen und dann war es schon an der Zeit…
Um 10:00 Uhr fiel der Startschuss zum Halbmarathon.

Martin zog gleich von Anfang an weg und war seitdem immer vor mir. Nachdem ich mich erfolgreich durch die ganze Startformation durchkämpfte ( es waren viele > 5min/km Läufer dabei ) pendelte ich meinen Pace zwischen 04:20 und 04:30 /km ein.

Anbei meine Runden:

Probleme ergaben sich irgendwie nach 17km. Ich bin solch einen Pace wohl noch nicht gewohnt, aber bei 17km dachte ich schon ans Aufgeben. Zum Glück holte mich ein Arbeitskollege ein, der mich motivierte und mir auch für die letzten 4km den Pace vorgab. An dieser Stelle nochmals danke an Wolfgang G.

Nach 01:36:40 überquerte ich erschöpft die Ziellinie, war jedoch froh über diese tolle Zeit.

Dies entspricht einer Verbesserung von 9!! Minuten geg. dem Vorjahr.

Für genau 13Monate Lauferfahrung finde ich es als gute Leistung und bin Heute ein wenig stolz, dass ich den Pace durchgehalten habe.

Laufen gehe ich vermutlich erst wieder am Dienstag

viele Grüße

PS: Gratulation auch nochmals an Martin, der eine super tolle Zeit hingelegt hat!!

So kann man aussehen, wenn man erschöpft nach 21.1km die Ziellinie passiert )