Gestern, wie angekündigt, durfte ich wieder ein Radtraining in meinem, nach einem Wasserschaden sehr in Mitleidenschaft gezogenen Keller, absolvieren.

130 Minuten
Diesmal versuchte ich 130 Minuten an der Obergrenze des Grundlagen – Ausdauerbereiches (in meinem Fall bei max. 125 Puls) zu fahren. 69,1km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 31,8km/h bei einem durchschnittlichen Puls von 122 Schlägen pro Minute konnte ich in mein Trainingstagebuch eintragen. Knapp 10.000 Pedalumdrehungen (Durchschnitt 70 pro Minute) waren dafür notwenig, Leistungsdurchschnitt 213 Watt.

Bin schon gespannt, wie ich das Training zu Hause auf der Walze, auf die “Freisaison” umsetzen kann.
LG Martin

Meine aktuellen Marathon-Schuhe in Größe EUR 50.5

Für diejenigen die es noch nicht wissen, das Schuhwerk beim Marathon sollte schon 2-3 ( eher 3! ) Nummern größer sein als sonst.

Warum? Tja, jeder der schon mal einen Marathon absolvierte, wird froh sein wenn er größere Schuhe anhatte und sich somit vor etwaigen Zehenproblemen schonen konnte.

PS: Diese Schuhe scheiden heuer ( vermutlich im August ) aus, da sie dann ca. 800km geleistet haben, auch wenn sie noch gut aussehen, aber mehr als ca. 1000km sollte ein Laufschuh nicht mitmachen sagt man.

Ob man es glaubt oder nicht, meine nächsten Schuhe werden Pink

11.19km / 55:27min Schnitt: 04:57min/km / 90 Höhenmeter

=> Ich bin Tot! 90Höhenmeter sind einfach eine Herausforderung und das mit 04:57min/km..

Anbei ein Foto wie man um 2 in der Früh drein sehen kann.

GUTE NACHT!

nach ein paar Tagen Regeneration bin ich wieder zurück. 90min im Grundlagen-Ausdauerbereich.

Zur Abwechslung wollte ich heute wieder, nach längerer Zeit, naturverbunden mit dem Rad trainieren.

2,5 Stunden Belastungswechsel standen am Plan. 3,5 Stunden in der herrlichen Lobau bei Eis und Schnee sind es geworden. Meine Frau Karin und mein Freund Mike waren mit, ich wollte gar nicht aufhören, so schön war’s.

Teilweise, auf den Hauptwegen gepresster Schnee, gut zu fahren, abseits weich darunter eisig, sehr eng und damit schwieriger. Tempo kann man da keines machen, aber der Puls steigt mit dem Kraftaufwand diverse unwegsame Stellen zu meistern. Lobau – immer ein Highlight. Lg Martin

Heute habe ich im Prater (Hauptallee) ein Intervalltraining absolviert: 5×3000 m mit einer HF von 163 Schlägen pro Minute. Zuvor 2 km aufwärmen, danach die 5 Intervallsätze, in den Pausen muss der Puls auf 120 heruntergehen, dann 1 km auslaufen. Die Intervallsätze lief ich mit einer Pace von 4:30min/km.

Der starke Gegenwind und die Temperatur -2° erschwerten die einzelnen Sätze. “Guat is gangen, nix is g’schehen”, das Training hat gepasst, wenngleich ich mit dem Tempo nicht ganz zufrieden bin.

18 km waren es auch wieder – morgen geht es wieder auf’s Radl. Das Bild zeigt die Aufzeichnung von meiner Polaruhr.

 Startnummer gelöst:

Das letzte Bild des heutigen Tages zeigt die Distanz (aller Einheiten gemischt) und die Herzfrequenz im Durchschnitt. Gesamt habe ich in den 19 Wochen 1.777 km zurückgelegt (Rad, schwimmen und laufen) mit einer durchschnittlichen Hf von 127 Schlägen pro Minute.

Dieses Bild zeigt die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, allerdings ohne Kräftigungsübungen. Diese dokumentiere ich nicht (soll nicht heißen, dass sie unwichtig sind!). In 19 Wochen habe ich über 90 Trainingseinheiten abgearbeitet, durchschnittlich 5 Einheiten pro Woche.

Auf diesem Bild sieht man die Aufteilung der Trainingsbereiche in Abhängigkeit der Herzfrequenz.

A0 = regeneratives Training bis max 110 Puls (22% der Trainingszeit)
A1 = extensives Ausdauertraining (fett) bis max 125 Puls (41% der Trainingszeit)
A2 = extensives Ausdauertraining (fett/Kohlehydr.) bis max 146 Puls (31% der Trainingszeit)
A3 = intensives Ausdauertraining (Kohlehydr./fett) bis max 161 Puls (6% der Trainingszeit)