Heute haben wir eine Schneeschuhwanderung auf das Hocheck gemacht. Sozusagen als Ausgleich zu den anderen Trainingseinheiten, eine Alternative, die unter den Bedingungen, wie wir sie heute hatten, super ist.

Es kann schon teilweise anstrengend sein, wenn man Schritt, Gelände und vor allem die Gruppe, mit der man unterwegs ist, entsprechend wählt. Von Grundlagenausdauer extensiv bis zur Intensivherzfrequenz ist alles drinnen.

Ich hatte eine durchschnittliche HF von 115. Wir sind 4,5 Stunden unterwegs gewesen. 11,8km mit 755 Höhenmetern. Bestes Wetter in einer herrlichen Landschaft.

Sehr empfehlenswert, weil sehr naturverbunden und wunderschön.
Foto von Links nach Rechts: Christian, Andi, Sali, Peter, Karin – ich habe fotografiert

Beste Grüße
Martin

Regen und wegen des auffrischenden Windes auch kühl.

Heute bin ich nach Nussdorf zum Donaufritzi gelaufen. Bei seinem Radclub bin ich Mitglied und Fritz, der Chef des Radgeschäftes an der Donaupromenade, feiert heute seinen Geburtstag. Kurz gratuliert, ein Cola getrunken, dann wieder nach Hause gelaufen. 120 Minuten, 18,2km Grundlagenausdauer.

Morgen gehen wir Schneeschuhwandern.

Sollte jemand am Radclub interessiert sein oder ein Fahrrad von der Edelschmiede KTM kaufen wollen, der Fritz ist für euch da.
www.donau-fritzi.at
Es gibt immer tolle Angebote

Beste Grüße
Martin

..die einen können nicht mit, die anderen nicht ohne! Wie handhabt ihr es?

Persönlich kann ich ohne meine Musik kein gutes Training absolvieren
Ich benötige hierfür schnellere Musik, die in Richtung House, Dance geht.

LEIDER ist für manche Länder ( … ) Musik eine Art “Doping”… genaueres ist dem Link zu entnehmen.

http://sport.t-online.de/marathon-disqualifikation-wegen-ipod-nutzung/id_20238978/index

PS: nicht vergessen, am Sonntag soll es 9°C bekommen, eine ideale Voraussetzung für ein schönes Lauftraining.

Gestern, wie angekündigt, durfte ich wieder ein Radtraining in meinem, nach einem Wasserschaden sehr in Mitleidenschaft gezogenen Keller, absolvieren.

130 Minuten
Diesmal versuchte ich 130 Minuten an der Obergrenze des Grundlagen – Ausdauerbereiches (in meinem Fall bei max. 125 Puls) zu fahren. 69,1km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 31,8km/h bei einem durchschnittlichen Puls von 122 Schlägen pro Minute konnte ich in mein Trainingstagebuch eintragen. Knapp 10.000 Pedalumdrehungen (Durchschnitt 70 pro Minute) waren dafür notwenig, Leistungsdurchschnitt 213 Watt.

Bin schon gespannt, wie ich das Training zu Hause auf der Walze, auf die “Freisaison” umsetzen kann.
LG Martin

Hallo,

Da ich ja seit Montag Urlaub habe und noch keinen Tag zum Entspannen kam, werde ich heute nichts tun und rasten

Werde den ganzen Tag nur kochen und faul sein, ach wie schön solche Tage sind….

Aufgrund der Frage von Verena habe ich Tony´s Laufshop, einer der bekanntesten und beliebtesten Shops für Beratung und Analyse für Läufer in Wien, herausgesucht.
Den tieferstehenden Link anklicken und mal reinschauen.
Vorteil von Tony:
dieser Shop ist nicht nur auf eine spezielle Schuhmarke spezialisiert und bietet daher ein sehr großes Spektrum an unterschiedlichen Schuhen an (im Gegensatz zu Analysen von Herstellern selbst). Ich habe schon von vielen Läufern gehört, dass sie mit der Analyse sehr zufrieden waren.
@Verena: vielleicht kannst du dir dort ein paar Tipps zu deinem Problem holen. Machen musst du allenfalls etwas, denn wenn du schon nach 10km Probleme mit den Füßen hast, wird eine Marathondistanz zur Qual, bzw. wird es nahezu unmöglich zu finishen.

Tony’s Laufshop

Weiters habe ich in Google “Laufschuhanalyse” eingegeben, Seiten aus Österreich eingegrenzt und eine Vielzahl an Adressen gefunden wo derartige Analysen angeboten werden.
Ein Beispiel ist tieferstehendes Pdf -File von Speising – bei dem ich davon ausgehe, dass ebenfalls eine unabhängige und proffessionelle Beratung angeboten wird.

Laufanalyse 

Also welches Problem mit den Schuhen auch immer auftritt, es gibt jede Menge Möglichkeiten sich helfen zu lassen.
Schaut mal rein.

keep on running

Martin

Wieder mal Schwimmen: 100 Minuten. Heute war ich nicht so gut drauf, nur 3,8km, ab KM 3 hatte ich immer wieder Krämpfe in den Waden, abwechselnd links und rechts.

Naja, kann ja nicht immer super sein. Hin und wieder sind Negativerlebnisse sehr gut um die Demut nicht zu vernachlässigen.
LG Martin

Meine aktuellen Marathon-Schuhe in Größe EUR 50.5

Für diejenigen die es noch nicht wissen, das Schuhwerk beim Marathon sollte schon 2-3 ( eher 3! ) Nummern größer sein als sonst.

Warum? Tja, jeder der schon mal einen Marathon absolvierte, wird froh sein wenn er größere Schuhe anhatte und sich somit vor etwaigen Zehenproblemen schonen konnte.

PS: Diese Schuhe scheiden heuer ( vermutlich im August ) aus, da sie dann ca. 800km geleistet haben, auch wenn sie noch gut aussehen, aber mehr als ca. 1000km sollte ein Laufschuh nicht mitmachen sagt man.

Ob man es glaubt oder nicht, meine nächsten Schuhe werden Pink

11.19km / 55:27min Schnitt: 04:57min/km / 90 Höhenmeter

=> Ich bin Tot! 90Höhenmeter sind einfach eine Herausforderung und das mit 04:57min/km..

Anbei ein Foto wie man um 2 in der Früh drein sehen kann.

GUTE NACHT!

… geht man laufen!

Auf geht’s in die Kälte