Auf diesem Bild sieht man die Aufteilung der Trainingsbereiche in Abhängigkeit der Herzfrequenz.

A0 = regeneratives Training bis max 110 Puls (22% der Trainingszeit)
A1 = extensives Ausdauertraining (fett) bis max 125 Puls (41% der Trainingszeit)
A2 = extensives Ausdauertraining (fett/Kohlehydr.) bis max 146 Puls (31% der Trainingszeit)
A3 = intensives Ausdauertraining (Kohlehydr./fett) bis max 161 Puls (6% der Trainingszeit)

Ich bin wieder zurück! Nach einer 4,5 Stunden dauernden Autofahrt bei Schneetreiben und jeder Menge Verkehr habe ich meine geliebte Heimatstadt erreicht. Schnell alles ausgepackt und danach gleich zum Training.

150 Minuten Rad im Tempowechselbereich standen am Plan. Diese zu absolvieren verlangte mir einiges an Motivation ab. Eigentlich war ich von der Reise und den vergangenen Schitagen müde, aber der Trainingsplan kennt keine Gnade. Zu Beginn fühlten sich meine Beine an als wären noch die Schischuhe dran, aber nach lockeren einradeln, ging’s wieder heftig zur Sache. 72km mit 28,7km/h Durchschnittsgeschwindigkeit und 187Watt Durchschnittsleistung stimmten mich nach dem Training wieder froh. Der durchschnittliche Puls lag bei 119 Schlägen pro Minute.

Diese Radeinheiten sind für das Ausdauertraining sehr gut. Konzentriert man sich aber nur auf den Marathon, sollte das Hauptaugenmerk beim Laufen liegen. Morgen steht ein Longjogg am Plan. Das sollte dann für diese Woche reichen. Beste Grüße Martin