Trainingswoche 28/4

Wie schon in den letzten Jahren bin ich auch heuer wieder am Wochenende vor dem VCM den Wiener Feuerwehrlauf gelaufen. Ich nutze diesen Bewerb immer dafür noch einmal richtig Gas zu geben, den Kohlenhydratespeicher meines Körpers bestmöglich auszuleeren und noch einmal die Geschwindigkeitsverträglichkeit zu prüfen. Einige meiner Clubkollegen vom LC-Strasshof starten aus demselben Grund.

Auch heuer, in der 13.Auflage dieses Gedenkwettkampfes an M. Podhornik, einem Feuerwehrmann, der vor 13 Jahren bei einem Einsatz im Prater ums Leben kam, konnten wir unter anderem den Mixed Team 10km Bewerb zum 4. Mal hintereinander gewinnen. Außerdem belegten wir noch weitere drei 1. Plätze, einen 2. Platz, einen 4.Platz und einen 9. Platz in den verschiedenen Altersklassen. Ein Ergebnis, das sich sehen lassen kann.

Ich bin vom Start gleich gut weggekommen und konnte eine Pace (4:00min/km) laufen. 2 Runden à 5km galt es mit hohem Tempo und Puls zu absolvieren. Die erste Runde war nach 21 Minuten abgehakt, in der 2. musste ich nach der Hälfte etwas Tempo herausnehmen, weil die Oberschenkelmuskulatur Ermüdungstendenzen zeigte. Ein Zielsprint geht aber immer und so lief ich nach 10km, mit einer Zeit von 42:49 Minuten über die Ziellinie. Meine Pace betrug dabei 4:18min/km, mein Durchschnittspuls lag bei 160Schlägen pro Minute. Mit dieser Zeit belegte ich den 9. Platz in meiner Altersklasse. Bin damit sehr zufrieden.

Ein sehr gut organisierter Lauf mit teilweise Asphalt und Schotter/Erde – Abschnitten im schönen Prater. Tolle Zielverpflegung und anschließendes Festl mit reichhaltiger Siegerehrung. Bei Interesse schaut unter: www.feuerwehrlauf.at
Morgen, wenn das Wetter halbwegs passt werde ich ein Koppeltraining machen, dann haben wir noch eine Woche bis zum VCM.

keep on running
Martin