So los geht´s ……..

bin hier leider erst etwas später dazugestoßen

mein Name: Andreas Weiler, geboren 1976
meine Motivation: einmal einen Marathon laufen!!

Meine Laufbegeisterung *gg* hat mit der Teilnahme beim Halbmarathon am 11.10.2009
(Zeit, 1:43:05) in Graz begonnen.
Von da an konnte ich es mir vorstellen auch in der Königsdisziplin an den Start zu gehen und die 42,195 km zu bewältigen.

Mein Training ist an Hand eines Trainingsplan (ziel Zeit unter 3:45) auf 12 Wochen aufgebaut, welchen ich auf der sehr informativen Seite „runnersworld“ gefunden habe.
http://www.runnersworld.de/marathon/trainingsplaene.48867.htm

Derzeit stehe ich „Top-motiviert“  in der 3. Trainings-Woche!
Nun ein kurzer Rückblick was bisher geschah………………

Projekt Wien-Marathon 1.Woche

noch 12 Wochen……

Mo. 25.01.2010
60 min lockerer DL (140 – 158 Puls)
alles kein Problem Training kann beginnen

Mi. 27.01.2010
60 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl)
Laufband im FitInn

Do.28.01.2010
30 min schwimmen, laut Plan
ich war 2 Stunden Tennisspielen

Fr. 29.01.2010
60 min lockerer DL (140 – 158 Puls), 3 Steigerungen
6 Uhr in der Früh -9,5 C ,  kalt kalt

So.31.01.2010
22 km langsamer DL (alle 5 km eine kurze Gehpause zum Trinken) (121 – 130 Puls)
sind dann doch 24,5 km geworden und bei dem Pulsbereich in einer Zeit von 2 h 54 min Erstaunlicherweise keine Probleme

Projekt Wien-Marathon 2.Woche

noch 11 Wochen……

so auf zur zweiten  Trainings-Woche

Di. 02.02.2010
50 min lockerer DL (140 – 158 Puls)

Mi. 03.02.2010
60 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl)
gelaufen bin ich 10,5km
highlight für mich: über 2 km,  4:45/km bei einem Puls von 165

Fr. 05.02.2010
50 min lockerer DL (140 – 158 Puls)

So.07.02.2010
10-km im Wettkampftempo 5 min15/km, mit  jeweils 2 km Ein- und Auslaufen.
Tolles Wetter, dichtes Schneetreiben !
danach Sauna, Whirlpool und relaxen