Heute bin ich 90 Minuten im ganz langsamen Tempo gelaufen. Der Puls lag immer unter 125, die Pace bei 6:50min/km, 13km standen dann auf meiner Polaruhr.

Teilweise heftige Böen, aber sonnig und angenehme Temperatur. Den Sonnenuntergang habe ich versucht festzuhalten (Foto).

Morgen trainiere ich mit Paul gemeinsam – Teamgeist – ich freu mich schon drauf, wird sicher ein Spaß.
Keep on Running
Martin

Koppeltraining – für Triathleten ein absolutes “Muss”.

Heute habe ich mein erstes im “neuen Jahr” gemacht: 2 Stunden Radfahren und 1 Stunde Laufen direkt im Anschluss.

Zuerst bin ich mit dem Rad nach Greifenstein gefahren – Gegenwind, kühler als zuletzt. Über die Wehr und nach Korneuburg. Von dort zurück nach Hause. 51 km mit einem Durchschnittspuls von 120 und einer Durchschnittsgeschwindigkeit von etwas über 25km/h.

Zu Hause angekommen – Rad verstaut – Schuhe umgezogen und gleich Laufen gegangen. 9km in einer Stunde 126 Durchschnittspuls. Zuerst dauerte es lange bis ich einen halbwegs runden Schritt zusammengebracht habe und dann war das Training gleich wieder vorbei.

Gesamt war ich 3 Stunden unterwegs und es war super. Ich habe es genossen, gut so, denn diese Woche steht noch eine weitere Koppeleinheit am Plan.

keep on running
Martin

Super Training mit dem alten Rennrad, endlich wieder im Freien. Um 7 Uhr in der Früh bin ich aufgestanden. Habe das Rad von der Walze genommen, gut gefrühstückt und dann ging’s los.

Radeln im Freien
Es ist etwas ganz anderes wieder Asphalt unter den Rädern zu haben. In der Früh hatte es 4°C, die Sonne bemühte sich aufzugehen und durchzusetzen, es gelang ihr vorerst sehr gut. Treffpunkt mit meinen Freunden war beim Donaufritzi (Radclub) von dort ging’s mit angenehmem Tempo (25-30km/h) nach Greifenstein über die Wehr (siehe Foto), danach weiter nach Stockerau. Leichter Anstieg nach Wiesen, es war sehr wellig und der Wind nahm zu. Wir fuhren weiter Richtung Goldenes Bründel, aufgrund des schlechter werdenden Wetters bogen wir aber vorher rechts Richtung Stetten und Bisamberg ab. Es begann leicht zu regnen. Daher sind wir zurück auf den Donauradweg zur Spittelau und über den 20.Bezirk nach Hause. Der Regen hatte zwar aufgehört, die Sonne kam aber nicht mehr.

75km, etwas mehr als 3 Stunden,  26km/h Durchschnitt und Herzfrequenz im Schnitt von 122. Insg. 250Höhenmeter

Und es war Super! 

beste Grüße
Martin

90 Minuten Grundlagenausdauer, ganz langsames Tempo. Um 18 Uhr lief ich von meinem Haus weg, eine Runde um die obere Alte Donau, Mittlerweile sind die letzten offenen Wasserstellen zugefroren. Ziemlich kalt war es (-7), viele Läufer waren nicht unterwegs. Es war trotzdem schön und man freut sich danach sehr wieder in die warme Wohnung zurück zu kommen