Um 15Uhr traf ich mich heute in der Prater Hauptallee zum Fotoshooting für einen Artikel. Wenn ich Bilder bekomme werde ich das eine oder andere nachreichen.

Intervalltraining
Im Anschluss habe ich gleich mein Intervalltraining (6×3000m) abgespult. Es war ziemlich kalt und ein unangenehmer Wind forderte mich zusätzlich. Kilometerzeiten von 4:30 bis 4:40min/km erreichte ich immer, obwohl ich gegen Schluss meinen Puls nicht mehr in der Höhe halten konnte. Statt der geforderten 151 Schläge konnte ich menen Puls nur mehr bei 146 halten, das Tempo blieb aber annähernd gleich. Keine Ahnung warum, aber zusetzen (Tempo steigern) konnte ich auch nicht. War es die Kälte? Was solls, ich bin trotzdem sehr zufrieden, denn die Bedingungen waren nicht angenehm (1°C und eiskalter Wind).

Keep on running
Martin

Heute habe ich im Prater (Hauptallee) ein Intervalltraining absolviert: 5×3000 m mit einer HF von 163 Schlägen pro Minute. Zuvor 2 km aufwärmen, danach die 5 Intervallsätze, in den Pausen muss der Puls auf 120 heruntergehen, dann 1 km auslaufen. Die Intervallsätze lief ich mit einer Pace von 4:30min/km.

Der starke Gegenwind und die Temperatur -2° erschwerten die einzelnen Sätze. “Guat is gangen, nix is g’schehen”, das Training hat gepasst, wenngleich ich mit dem Tempo nicht ganz zufrieden bin.

18 km waren es auch wieder – morgen geht es wieder auf’s Radl. Das Bild zeigt die Aufzeichnung von meiner Polaruhr.

Heute bin ich zum ersten Mal in diesem Jahr über 20km gelaufen und es ging mir dabei hervorragend.

Ich hatte dabei auf mehr als der Hälfte der Strecke mit eisigem Gegenwind zu kämpfen. Das bedeutet natürlich einen Anstieg der Herzfrequenz bei gleichbleibendem Tempo (132 Durchschnitt). Nach der doch körperlich anstrengenden Woche folgt nun eine sehr intensive Woche mit Intervalltraining und Belastungswechseltraining.

Wird sicher wieder spannend! Noch einen schönen Sonntag, beste Grüße Martin