100 Minuten Tempolauf (mir kam’s zumindest hart vor, war dann aber doch nicht gar so schnell) und höherer Puls (DT2) zum Aufwärmen für den Halbmarathon am Sonntag. 17km mit 5:50min/km, mein Durchschnittspuls lag bei 135 Schlägen/min. Irgendwie war es heute etwas zäh. Keine Ahnung warum, obwohl das Wetter herrlich war. Am Sonntag muss das viel besser gehen!

Als Frühlingsgruß von mir 2 Bilder: Eines von meiner Hausstrecke (Alte Donau), ein zweites von meinem Garten. Ein Blumengruß (für meine weiblichen Fans).
Keep on Running
Martin

1:50 Stunden war ich gestern wieder im Wasser. 180 Längen (4,5km) konnte ich dann in mein Trainingstagebuch schreiben. Tempowechsel mit 80 Minuten Grundlage, 20 Minuten Kraftausdauer und 10 Minuten Regeneration. Super war’s.
Keep on Running
Martin

Super Training mit dem alten Rennrad, endlich wieder im Freien. Um 7 Uhr in der Früh bin ich aufgestanden. Habe das Rad von der Walze genommen, gut gefrühstückt und dann ging’s los.

Radeln im Freien
Es ist etwas ganz anderes wieder Asphalt unter den Rädern zu haben. In der Früh hatte es 4°C, die Sonne bemühte sich aufzugehen und durchzusetzen, es gelang ihr vorerst sehr gut. Treffpunkt mit meinen Freunden war beim Donaufritzi (Radclub) von dort ging’s mit angenehmem Tempo (25-30km/h) nach Greifenstein über die Wehr (siehe Foto), danach weiter nach Stockerau. Leichter Anstieg nach Wiesen, es war sehr wellig und der Wind nahm zu. Wir fuhren weiter Richtung Goldenes Bründel, aufgrund des schlechter werdenden Wetters bogen wir aber vorher rechts Richtung Stetten und Bisamberg ab. Es begann leicht zu regnen. Daher sind wir zurück auf den Donauradweg zur Spittelau und über den 20.Bezirk nach Hause. Der Regen hatte zwar aufgehört, die Sonne kam aber nicht mehr.

75km, etwas mehr als 3 Stunden,  26km/h Durchschnitt und Herzfrequenz im Schnitt von 122. Insg. 250Höhenmeter

Und es war Super! 

beste Grüße
Martin