Laktattest
Wie versprochen teile ich euch die Ergebnisse meines Laktattests im Heeresspital heute mit.Zuerst sind wir 800m eingelaufen, dabei erfolgte keine Messung.Danach mussten wir, beginnend mit einer 7:00 Pace, so viele Splits laufen, bis der Laktatwert über den Messwert 4mmol gestiegen war. Splitlänge: 4Runden à 400m auf der Trainingslaufbahn (insg. 1.600m)

                  Pace                  Puls           Laktat
1.Split: 7:00min/km           135            1,3mmol
2.Split: 6:30min/km           138            1,2mmol
3.Split: 6:00min/km           142            1,2mmol
4.Split: 5:30min/km           144             2,2mmol
5.Split: 5:00min/km           146            1,7mmol
6.Split: 4:30min/km           156            3,6mmol
7.Split: 4:00min/km           164             7,5mmol

Die für den Marathon/Ironman sehr wichtige 2mmol Laktatschwelle liegt aber unter 5min/km (4:50), was für mich bedeutet, dass ich eine Pace von 5:00min/km beim Marathon laufen werde. Der 4mmol Schwellwert liegt etwa bei 4:20min/km.

Auffallend dabei ist, dass sich mein Puls während den ersten Splits kaum geändert hat. D.h. ich kann mit einem schmalen Herzfrequenzband sehr unterschiedliche Geschwindigkeiten laufen. Überraschend für mich war aber die Tatsache, dass der Puls bei sehr niedrigen Geschwindigkeiten schon über 130 lag. Mein Ruhepuls lag bei den letzten Messungen immer zwischen 48 und 50.

Soviel zu meinen Werten. Noch 4Tage, dann ist´s soweit!
keep on running
Martin

Standortbestimmung
Heute war es soweit – Standortbestimmung nach dem Halbmarathon für den VCM. Ermittlung der möglichen Pace für den Marathon mittels Laktattest. Dazu trafen Tom und ich unseren Trainer Dirk im Heeresspital (Brünnerstraße) um auf der 400m Laufbahn unter derzeitigen Bedingungen einen Feldtest zu absolvieren. Ich war schon sehr gespannt, ob das lange Grundlagentraining Wirkung zeigt.

Wetter: sehr stürmisch aber noch warm (Beginn 18Uhr) als die Sonne unterging wurde es angenehmer (kühler).
800m einlaufen
Splitlänge: 4Runden (1600m)
1.Split: 7:00min/km
2.Split: 6:30min/km
3.Split: 6:00min/km
4.Split: 5:30min/km
5.Split: 5:00min/km
6.Split: 4:30min/km
7.Split: 4:00min/km
Die dazu passenden Laktatwerte werde ich, wenn ich diese von Dirk bekommen habe, ergänzen.

Die für den Marathon/Ironman sehr wichtige 2mmol Laktatschwelle liegt aber unter 5min/km, was für mich bedeutet, dass ich diese Pace beim Marathon laufen werde. Dann hängt das Ergebnis nur mehr von meiner Tagesverfassung ab. Der letzte Split mit 4min/km ergab eine Laktatwert von 7,5mmol.

Ein sehr zufriedenstellendes Ergebnis, darauf kann man aufbauen. Das Training trägt Früchte!
keep on running
Martin

Ich laufe heuer meinen insgesamt 7. Marathon. Meine Liebe zum Ausdauersport entdeckte ich 2003 im Zuge einiger Jogging-Einheiten im Wiener Prater gemeinsam mit Freunden aus meiner Abendschulzeit.

2004 trat ich dem Laufklub Strasshof bei und lief meinen ersten Halbmarathon um festzustellen, dass mich ein Marathon auch sehr reizen würde. Mein Debüt hatte ich dann beim VCM 2005. Ich wollte durchkommen und wenn möglich noch unter 4 Stunden. Ich benötigte für meinen ersten Marathon 3:43  und war im Ziel der glücklichste Mensch. Es ging mir hervorragend und dieser erste Marathon blieb mir immer in positiver Erinnerung.

Ich habe immer mit Trainingsplänen trainiert, die ich größtenteils vom Laufklub, natürlich auf mich abgestimmt, erhielt.  Ich denke, dass für ein gesundes, exklusiv auf den einzelnen Sportler abgestimmtes Training ein solcher Plan unverzichtbar ist. Auch eine langfristige Steigerung der Grundlagen – Ausdauer ist nur mit gezieltem Training und entsprechenden medizinischen Tests zu erreichen. Ich habe damit nur die besten Erfahrungen gemacht und möchte daher jedem dazu raten. Ein Marathon ist vorallem für den Einsteiger kein Kindergeburtstag und bedarf einer konsequenten Vorbereitung. Schließlich soll man sich ja später mit Freuden daran zurückerinnern.

Trainingspläne kann man von vielen Institutionen bekommen (z.B. Laufklubs, Sportordinationen – kann man googeln,…), anhand von Laktattests und Belastungs-EKG´s, Fitnesstest´s werden diese erstellt und sind demnach auf den einzelnen Athleten abgestimmt. Also laßt euch checken and keep on running!

Beste Grüße Martin