Heute stand ein längerer Tempowechsellauf am Plan. Sonnig, windig, aber angenehme Temperatur begleiteten mich auf meiner Runde um die Alte Donau. Zuerst 60 Minuten DT1 (max 125 Puls), dann 30 Minuten DT2 (max 146 Puls). Bereiche sehr genau eingehalten, 15,2km, 1:35Stunden war ich unterwegs.
Morgen geht’s weiter!
Keep on Running
Martin

Nachdem wir den ganzen Samstag hart gearbeitet und unseren Zeitplan sehr gut eingehalten haben, konnte das Boot wieder zu Wasser gelassen werden. Der Ostersonntag musste aber auch mit einem Longjogg versüßt werden. Nach dem Frühstück lief ich dann vom Hafen aus eine 20km Runde rund um Lignano herum. 2Stunden benötigte ich dafür mit moderatem Tempo und Puls – im DT2 Berich (134Schläge/Minute).

Fotos vom verwehten Strand, Italien ist noch im Winterschlaf!

keep on running
Martin

Heute habe ich einen total entspannten Longjogg in 126 Minuten mit einem Durchschnittspuls von 127 Schlägen pro Minute, wie könnte es anders sein, um die Alte Donau zurückgelegt.

Die langen, langsamen Läufe gehen immer besser. Ein Zeichen dafür, dass sich der Mensch an alles gewöhnt. Es war für diese Woche die letzte entspannte Einheit. Ab jetzt wird es Gott sei Dank wieder schneller.

Ich bin wieder zurück! Nach einer 4,5 Stunden dauernden Autofahrt bei Schneetreiben und jeder Menge Verkehr habe ich meine geliebte Heimatstadt erreicht. Schnell alles ausgepackt und danach gleich zum Training.

150 Minuten Rad im Tempowechselbereich standen am Plan. Diese zu absolvieren verlangte mir einiges an Motivation ab. Eigentlich war ich von der Reise und den vergangenen Schitagen müde, aber der Trainingsplan kennt keine Gnade. Zu Beginn fühlten sich meine Beine an als wären noch die Schischuhe dran, aber nach lockeren einradeln, ging’s wieder heftig zur Sache. 72km mit 28,7km/h Durchschnittsgeschwindigkeit und 187Watt Durchschnittsleistung stimmten mich nach dem Training wieder froh. Der durchschnittliche Puls lag bei 119 Schlägen pro Minute.

Diese Radeinheiten sind für das Ausdauertraining sehr gut. Konzentriert man sich aber nur auf den Marathon, sollte das Hauptaugenmerk beim Laufen liegen. Morgen steht ein Longjogg am Plan. Das sollte dann für diese Woche reichen. Beste Grüße Martin