Vorbereitung Marathon
Zur Vorbereitung habe ich einen 60Minuten Tempolauf gemacht, um das Tempo für den Marathon einzuprägen. 11,4km, bis km 11 habe ich 55Minuten gebraucht und damit genau die Pace eingestellt mit der ich den Marathon laufen möchte. Anschließend bin ich langsam ausgelaufen. Durchschnittspuls lag bei 138Schlägen. Bin zufrieden. Diese Woche wird noch ziemlich hart und schließt mit einem Wettkampf ab (Feuerwehrlauf).

Vergangene Woche habe ich mich für den Athen-Marathon angemeldet, der am 31.Oktober stattfindet und mich an die Urstätte des Marathons zurück führt und das genau 2500 Jahre danach. Ich freu mich schon – es bedeutet aber auch, dass nach dem Vienna City Marathon und Ironman Austria noch nicht Schluss ist für heuer.

keep on running
Martin

Teamgeist
Heute haben Paul und ich gemeinsam im Prater trainiert. Eine Grundlagenausdauereinheit mit etwas höherem Tempo (Tempolauf)  ist es trotz entspannter Plauderei über die ganze Distanz geworden.

Da Paul es, bedingt durch die chaotische Verkehrssituation, nicht mit dem Auto bis zum Lusthaus (Treffpunkt) schaffte, ist er um ca. 4km mehr gelaufen als ich. Meine Aufzeichnungen ergaben eine Streckenlänge von 19,5km, die wir mit einer Pace von 5:23min/km in 1:45Stunden zurückgelegt haben.

Ein wunderbares Training bei fast sommerlichen Temperaturen und etwas Wind, vorallem in der Hauptallee.
Mein Iphone war mit, die tollen Bilder im Anschluss haben wir damit gemacht. Wir beschlossen auch nächste Woche miteinander zu trainieren. Mal sehen was am Trainingsplan steht und was wir davon gemeinsam machen können. Wir werden sicher etwas finden. 

Paul – ein Modellathlet

mit kraftvollem Laufstil

auch von hinten sehr dynamisch

Das Wien Energie-Orange – unverkennar

keep on running
Martin

100 Minuten Tempolauf (mir kam’s zumindest hart vor, war dann aber doch nicht gar so schnell) und höherer Puls (DT2) zum Aufwärmen für den Halbmarathon am Sonntag. 17km mit 5:50min/km, mein Durchschnittspuls lag bei 135 Schlägen/min. Irgendwie war es heute etwas zäh. Keine Ahnung warum, obwohl das Wetter herrlich war. Am Sonntag muss das viel besser gehen!

Als Frühlingsgruß von mir 2 Bilder: Eines von meiner Hausstrecke (Alte Donau), ein zweites von meinem Garten. Ein Blumengruß (für meine weiblichen Fans).
Keep on Running
Martin