Heute bin ich mit meinem Freund und zweifachen Ironmanfinisher (Klagenfurt) Tom (Foto) einen ausgedehnten Tempowechsellauf gelaufen. Zum Unterschied von gestern waren wir heute schneller unterwegs (DT2 – max 146Puls und DT3 – max 161Puls). Nach 15 Minuten steigerten wir unser Tempo. 20 Minuten DT2, 10 Minuten DT3, danach begannen wir wieder von vorne. Zum Abschluss sind wir noch 2 Kilometer ausgelaufen. 15,8km in 1:29 Stunden. Das passt. Morgen ist Pause und am Samstag Wettkampf.

Bis dahin – keep on Running
Martin

Tom 2fachIronman

Ich1/2fachIronman

Heute stand ein längerer Tempowechsellauf am Plan. Sonnig, windig, aber angenehme Temperatur begleiteten mich auf meiner Runde um die Alte Donau. Zuerst 60 Minuten DT1 (max 125 Puls), dann 30 Minuten DT2 (max 146 Puls). Bereiche sehr genau eingehalten, 15,2km, 1:35Stunden war ich unterwegs.
Morgen geht’s weiter!
Keep on Running
Martin

Heute hatte ich meine erste Trainingseinheit in der Jubiläumswoche (25.Woche im Trainingsplan) und diese werde ich mit dem Wien Energie Halbmarathon beenden.

Bis dahin ist aber noch einiges zu tun. Heute hatte ich einen Tempowechsellauf über 4 verschiedene Bereiche zu absolvieren. Von Regenaration über DT1 bis DT3 und wieder retour. Ich habe also eine Pyramide gemacht (10Min Reg – 30Min DT1 – 10Min DT2 – 10Min DT3 – 10Min DT2 – 30Min DT1). Das Herzfrequenzspektrum habe ich also ziemlich ausgereizt.

Das Wetter war heute wechselhaft, teilweise sehr windig, aber trotzdem angenehm zu laufen. Ich war immer sehr genau auf meine Bereiche konzentriert, das Tempo war nicht besonders schnell, aber abwechslungsreich.

Der Start in die Jubiläumswoche ist also geglückt - bleibt zu hoffen, dass diese auch mit einem Erfolg endet.

keep on running
Martin

Tempowechsellauf im Grundlagen- und Kraftausdauerbereich.
Sehr starke Windböen (lt. Hohe Warte mit bis zu 70km/h) machen das schnelle Laufen zur Schwerarbeit. Die Sonne zeigte sich zwar, dennoch war es ziemlich kühl. Schwierig den Puls im richtigen Bereich zu halten. Die heftigen Böen, versetzt mich immer wieder bis zu einem Meter.

Trotzdem bin ich mit einem ansprechenden Tempo unterwegs gewesen, vor allem die schnellen Passagen waren schwer. Man fühlt sich so, als ob man durch ein Gummiband zurückgehalten wird. Es ist dadurch nicht schwierig den Puls in die Höhe zu treiben. Um in den niedrigeren Bereich zu kommen, musste ich aber sehr viel Tempo herausnehmen.

Trotz allem ein wunderschönes Training. Jetzt verspüre ich etwas Müdigkeit, werde mich daher am Nachmittag entspannen.
keep on running
Martin

Tempowechsellauf
Heute Mittag musste ich wieder einmal zum Zahnarzt, über 2 Stunden wurde ich auf seinem Stuhl gequält. Spritze brachte nichts, reiner Kampf. Habe, so glaube ich, mehr geschwitzt als beim letzten Marathon. Gott sei Dank ist´s vorbei.

Zur Frustbewältigung habe ich gleich einen Tempowechsellauf um die Untere Alte Donau gemacht. Kein Eis mehr – freie Sicht aufs Wasser – der Winter ist vorbei!

Gutes Tempo zum Einlaufen (10Minuten), dann etwas gesteigert auf 142 Puls (20 Minuten), dann 10 Minuten über 150 Puls, dann wieder 20 Minuten 145 Puls. Schließlich noch einmal über 10 Minuten über 150 Puls, die letzten Minuten lockeres Auslaufen.

13,5km in 1:13Stunden, kein Problem, auch nicht nach dem Zahnarzt. Ist das schon ein gutes Zeichen?! – Man darf sich nicht unterkriegen lassen!

keep on running
Martin