Kühle Temperaturen und Nieselregen können die Lauflust schmälern: Entscheidend ist die Kleidung – und da hilft das Prinzip der Zwiebel. Es gibt nur zwei Probleme, wenn es um die richtige Laufkleidung bei nasskaltem Wetter geht: Entweder man ist zu dünn angezogen oder zu warm eingepackt. Letzteres ist vor allem bei Laufanfängern der Fall. Zwei dicke Pullis, Wollhandschuhe und am besten noch ein Schal – schließlich ist es ja verdammt kalt da draußen, wenn man in der Dämmerung losjoggt – sind absolut fehl am Platz. Der Läufer schwitzt, die Kleidung saugt sich mit Schweiß voll, und der Körper kühlt im Endeffekt noch schneller aus.

Da hilft das Zwiebelprinzip, denn es verhindert das Auskühlen. Das heißt, man sollte mehrere Lagen leichter Kleidung übereinander tragen. Die erste Schicht bildet im Idealfall Funktionsunterwäsche, die den Schweiß aufsaugt. Darüber kann man ein langärmeliges Laufshirt tragen. Die letzte Schicht besteht aus einer leichten, atmungsaktiven Jacke, die Luft rauslässt, aber keinen Regen reinlässt. Für Untenrum empfiehlt sich eine eng anliegende Laufhose, denn so kann der Wind nicht durch die Hosenbeine pfeifen. Da der Körper einen Großteil seiner Wärme über den Kopf abgibt, raten viele erfahrene Jogger dazu, eine Mütze zu tragen. Die kann bei plötzlichem Nieselregen auch vor Nässe schützen. 

Aber auch die Füße sollte der Läufer vor Regen schützen. Viele Hersteller bieten neben „normalen“ Laufschuhen ebenfalls sogenannte Traillaufschuhe an. Deren Obermaterial ist fester, schmutzabweisend und häufig wasserdicht. Außerdem bieten Trailschuhe ein starkes Profil, welches guten Halt garantiert und ein Wegrutschen verhindert. Da die Spezialschuhe aber für unbefestigte Wege und nicht für schlechtes Wetter gemacht sind, ist so ein Schuh nicht für jeden Läufer die richtige Wahl.

Bevor es allerdings überhaupt losgeht, ist bei kühlen Temperaturen eine Aufwärmphase für die Muskeln besonders wichtig, denn sie sind hart und spröde und können deshalb schneller reißen. Nach der Laufrunde empfehlen Experten ebenfalls ein ausgiebiges Stretching, am besten in der Wohnung, dort ist es wärmer, und der erhitzte Körper kühlt nach dem Laufen nicht so schnell aus. Danach schnell raus aus den feuchten Klamotten und ab unter die Dusche. Wie warm das Wasser sein sollte, muss jeder selbst entscheiden; Hauptsache der Jogger im Herbst kommt wieder in seinen persönlichen Thermo-Wohlfühlbereich.

Für alle die sich nicht vom trüben Wetter abschrecken lassen und trotzdem fleißig laufen hier ein kleiner Tipp: gleich für den Halbmarathon am 18.3.2012 anmelden. Somit hat man gleich einen höheren Motivationsschub dem derzeitigen Wetter zu trotzen.

Der alt begehrte „Drahtesel“ wird immer beliebter, da stellt sich natürlich die Frage, welche Anforderungen ihr und euer Fahrrad erfüllen müssen:

• Das Mindestalter beträgt zwölf Jahre, bzw. zehn Jahre, wenn ein Fahrradausweis vorhanden ist.
• Jene Kinder, die keinen Fahrradausweis besitzen, müssen von einer Person, die mindestens 16 Jahre alt ist, begleitet werden
• Das Alkohollimit beträgt 0,8 Promille (Achtung! Bei mangelnder Verkehrszuverlässigkeit kann der Kfz-Führerschein entzogen werden!)

Jedes Rad, das im Straßenverkehr benutzt wird, benötigt laut Gesetz:

• Zwei voneinander unabhängig wirkende Bremsvorrichtungen
• Klingel oder Hupe
• Einen mit dem Fahrrad fest verbundenen Scheinwerfer
• Ein rotes Rücklicht
• Einen weißen, nach vorne gerichteten Rückstrahler (kann auch mit dem Scheinwerfer verbunden sein)
• Ein roter, nach hinten wirkender Rückstrahler (kann auch mit dem Rücklicht verbunden sein)
• Gelbe Rückstrahler an den Pedalen
• Jedes Rad muss mindestens zwei nach beiden Seiten gerichtete gelbe Rückstrahler besitzen oder Reifen, deren
• Seitenwände weiß oder gelb rückstrahlend wirken

Natürlich wollen wir euch auch darauf hinweisen, dass das Tragen eines Fahrradhelms – eurer Sicherheit zu liebe – Sinn macht. Beim Kauf solltet ihr unbedingt darauf achten, dass die Außenschale hart ist und aus reflektierendem Material besteht. Luftschlitze sollen durch Luftkanäle verbunden sein und durch vorhandene Gitter einen Insektenschutz bieten. Der Verschlussriemen sollte fix mit dem Helm verbunden sein. Bitte achtet darauf, dass sich der Riemen leicht öffnen und schließen lässt. Weiters muss der Helm der ÖNORM EN 1708 entsprechen und eine CE-Kennzeichnung in der Helmschale aufweisen.

PS: Für alle E-Bike Fans natürlich auch die Frage, wann gilt mein E-Bike noch als Fahrrad?
Das E-Bike darf nicht mehr als 600 Watt Leistung aufweisen und aus eigner Kraft nicht mehr als 25 km/h auf ebener Fahrbahn erreichen.

Sport und Energie passen gut zusammen. Davon sind wir von Wien Energie überzeugt. Und so unterstützen wir auch 2010 wieder den Vienna City Marathon.

Sind sie auch vom Laufen begeistert? Suchen Sie nach Tipps, wie man sich auf den Vienna City Marathon am besten vorbereitet und wie das ideale Training aussieht? Mit dem Wien Energie-Blog bieten wir Ihnen eine Plattform um sich zu informieren, Fragen zu stellen und sich auszutauschen.

Zum Jubiläum 2500 Jahre Mythos Marathon möchten wir etwas Besonderes präsentieren: die Marathon-Crew von Wien Energie. Bis zum Startschuss am 18. werden zwei Mitarbeiter von Wien Energie regelmäßig und live von ihren persönlichen Erfahrungen und Vorbereitungen für den Marathon berichten. Lesen Sie hier über die Trainingsfortschritte, finden Sie eine/n LaufpartnerIn oder kommentieren Sie Erlebtes.

Bild: Kirwa Gilbert-Kipruto, Sieger VCM 2010