bin hier leider erst etwas später dazugestoßen

mein Name: Andreas Weiler, geboren 1976
meine Motivation: einmal einen Marathon laufen!!

Meine Laufbegeisterung *gg* hat mit der Teilnahme beim Halbmarathon am 11.10.2009
(Zeit, 1:43:05) in Graz begonnen.
Von da an konnte ich es mir vorstellen auch in der Königsdisziplin an den Start zu gehen und die 42,195 km zu bewältigen.

Mein Training ist an Hand eines Trainingsplan (ziel Zeit unter 3:45) auf 12 Wochen aufgebaut, welchen ich auf der sehr informativen Seite „runnersworld“ gefunden habe.
http://www.runnersworld.de/marathon/trainingsplaene.48867.htm

Derzeit stehe ich „Top-motiviert“  in der 3. Trainings-Woche!
Nun ein kurzer Rückblick was bisher geschah………………

Projekt Wien-Marathon 1.Woche

noch 12 Wochen……

Mo. 25.01.2010
60 min lockerer DL (140 – 158 Puls)
alles kein Problem Training kann beginnen

Mi. 27.01.2010
60 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl)
Laufband im FitInn

Do.28.01.2010
30 min schwimmen, laut Plan
ich war 2 Stunden Tennisspielen

Fr. 29.01.2010
60 min lockerer DL (140 – 158 Puls), 3 Steigerungen
6 Uhr in der Früh -9,5 C ,  kalt kalt

So.31.01.2010
22 km langsamer DL (alle 5 km eine kurze Gehpause zum Trinken) (121 – 130 Puls)
sind dann doch 24,5 km geworden und bei dem Pulsbereich in einer Zeit von 2 h 54 min Erstaunlicherweise keine Probleme

Projekt Wien-Marathon 2.Woche

noch 11 Wochen……

so auf zur zweiten  Trainings-Woche

Di. 02.02.2010
50 min lockerer DL (140 – 158 Puls)

Mi. 03.02.2010
60 min Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl)
gelaufen bin ich 10,5km
highlight für mich: über 2 km,  4:45/km bei einem Puls von 165

Fr. 05.02.2010
50 min lockerer DL (140 – 158 Puls)

So.07.02.2010
10-km im Wettkampftempo 5 min15/km, mit  jeweils 2 km Ein- und Auslaufen.
Tolles Wetter, dichtes Schneetreiben !
danach Sauna, Whirlpool und relaxen

Ich laufe heuer meinen insgesamt 7. Marathon. Meine Liebe zum Ausdauersport entdeckte ich 2003 im Zuge einiger Jogging-Einheiten im Wiener Prater gemeinsam mit Freunden aus meiner Abendschulzeit.

2004 trat ich dem Laufklub Strasshof bei und lief meinen ersten Halbmarathon um festzustellen, dass mich ein Marathon auch sehr reizen würde. Mein Debüt hatte ich dann beim VCM 2005. Ich wollte durchkommen und wenn möglich noch unter 4 Stunden. Ich benötigte für meinen ersten Marathon 3:43  und war im Ziel der glücklichste Mensch. Es ging mir hervorragend und dieser erste Marathon blieb mir immer in positiver Erinnerung.

Ich habe immer mit Trainingsplänen trainiert, die ich größtenteils vom Laufklub, natürlich auf mich abgestimmt, erhielt.  Ich denke, dass für ein gesundes, exklusiv auf den einzelnen Sportler abgestimmtes Training ein solcher Plan unverzichtbar ist. Auch eine langfristige Steigerung der Grundlagen – Ausdauer ist nur mit gezieltem Training und entsprechenden medizinischen Tests zu erreichen. Ich habe damit nur die besten Erfahrungen gemacht und möchte daher jedem dazu raten. Ein Marathon ist vorallem für den Einsteiger kein Kindergeburtstag und bedarf einer konsequenten Vorbereitung. Schließlich soll man sich ja später mit Freuden daran zurückerinnern.

Trainingspläne kann man von vielen Institutionen bekommen (z.B. Laufklubs, Sportordinationen – kann man googeln,…), anhand von Laktattests und Belastungs-EKG´s, Fitnesstest´s werden diese erstellt und sind demnach auf den einzelnen Athleten abgestimmt. Also laßt euch checken and keep on running!

Beste Grüße Martin